Mersul pe jos si pierderea in greutate: ce spun cercetările?

Numeroase studii si analize stiintifice confirma faptul ca mersul pe jos contribuie la scaderea in greutate si la reducerea procentului de grasime corporala. Desi rezultatele obtinute exclusiv prin mersul pe jos sunt, de regula, moderate, efectele devin semnificativ mai vizibile atunci cand activitatea fizica este asociata cu un regim alimentar echilibrat si cu un aport caloric controlat.

Fa primul pas catre un stil de viata mai sanatos. Pentru evaluare si recomandari personalizate, contacteaza echipa E-Medicii: https://e-medicii.ro/contact/

In ce masura ajuta mersul pe jos in procesul de slabit?

Datele din literatura de specialitate arata ca persoanele sedentare care incep sa mearga regulat pot pierde in medie aproximativ 1–1,5 kg fara alte schimbari majore ale stilului de viata. De asemenea, cercetarile efectuate pe femei aflate la menopauza au evidentiat reduceri atat ale greutatii corporale, cat si ale procentului de tesut adipos.

Rezultatele cele mai bune apar atunci cand mersul pe jos este inclus intr-un program mai amplu de gestionare a greutatii. Participantii care si-au crescut constant nivelul de activitate prin mers au reusit sa reduca pana la aproximativ 7% din greutatea initiala pe termen lung.

Exemple de programe eficiente

Mai multe tipuri de programe bazate pe mers au demonstrat rezultate favorabile:

Mersul pe jos moderat combinat cu dieta

Programele care includ aproximativ 2,5 ore de mers pe saptamana si o alimentatie hipocalorica au fost asociate cu reduceri importante ale greutatii si ale masei adipoase.

Mers ghidat zilnic

In cazul femeilor cu obezitate,mersul pe jos desfasurat de cinci ori pe saptamana, cu durate progresive intre 15 si 50 de minute, alaturi de o dieta predominant vegetala, au dus la scaderi semnificative ale greutatii si ale procentului de grasime corporala.

Nordic walking

Mersul cu bete reprezinta una dintre variantele cele mai eficiente. Practicat de 4–5 ori pe saptamana, in sesiuni de minimum 60 de minute si asociat cu un control alimentar adecvat, acesta favorizeaza reducerea greutatii si imbunatatirea compozitiei corporale.

Conteaza viteza sau durata?

Specialistii au observat ca volumul total al activitatii este mai important decat ritmul de mers. Cu alte cuvinte, atunci cand consumul energetic este similar, mersul mai rapid nu produce neaparat o pierdere in greutate mai mare decat mersul intr-un ritm moderat.

In plus, unele cercetari au aratat ca mersul pe jos, de aproximativ 30 minute, in majoritatea zilelor saptamanii, pot avea rezultate comparabile cu 60 de minute zilnic, atunci cand sunt combinate cu o dieta hipocalorica.

Mersul pe jos asociat cu dieta ofera rezultate mai bune

Desi alimentatia ramane principalul factor in procesul de slabire, mersul pe jos aduce beneficii suplimentare importante:

• favorizeaza o reducere mai mare a masei grase;
• contribuie la imbunatatirea profilului lipidic;
• ajuta la reglarea tensiunii arteriale;
• sustine controlul glicemiei si sensibilitatea la insulina;
• contribuie la mentinerea masei musculare;
• imbunatateste capacitatea functionala si nivelul de energie.

Alte beneficii pentru persoanele supraponderale

Pe langa efectele asupra greutatii, mersul pe jos ofera multiple avantaje pentru sanatate:

• reduce inflamatia asociata riscului cardiovascular;
• imbunatateste rezistenta la efort;
• face deplasarea mai eficienta si mai putin obositoare;
• contribuie la reducerea indicelui de masa corporala si a procentului de grasime corporala atunci cand este practicat constant.

Studiile au aratat ca programele care urmaresc atingerea a peste 7.000 de pasi pe zi, de cel putin cinci ori pe saptamana, pot produce imbunatatiri vizibile ale compozitiei corporale si ale starii generale de sanatate.

Mersul pe jos reprezinta una dintre cele mai simple si accesibile metode de sustinere a procesului de slabire. Practicat constant, acesta poate contribui la reducerea greutatii corporale si la imbunatatirea sanatatii metabolice. Totusi, cele mai bune rezultate apar atunci cand mersul este integrat intr-un program care include si o alimentatie echilibrata, cu aport caloric adaptat obiectivelor personale.

Pentru majoritatea adultilor, 30–60 de minute de mers in ritm moderat, efectuate in majoritatea zilelor saptamanii, reprezinta o strategie eficienta pentru controlul greutatii si mentinerea unei stari bune de sanatate pe termen lung.

Contacteaza echipa E-MEDICII si solicita consultatii pentru sanatatea ta!